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Schoggi oder Turnschuh – die Macht der gesunden Gewohnheit

Bildquelle: Pixabay.com (Gerd Altmann)

In der heutigen Zeit stehen uns mehr Wissen und Mittel denn je zur Verfügung, um unsere Gesundheit bestmöglich zu fördern. Gleichzeitig spiegelt sich das in unserer Gesellschaft nicht wider, wir sind bei weitem nicht so gesund, wie wir sein könnten: Burnout, Depression, Schlafstörungen, Übergewicht, Beschwerden des Bewegungsapparates, Herz-Kreislauf- und weitere Erkrankungen nehmen stetig zu. Auch bei den Jungen.

So kann es nicht weitergehen, weder für uns persönlich, noch für unsere Gesellschaft und auch nicht für unser Gesundheitssystem. Diese Erkenntnis hat mich motiviert, in die Tasten zu greifen. Ein wichtiger Lösungsansatz: das «Personal Health Coaching». Und so funktioniert’s:

«Ich weiss, ich müsste …
… meine Ernährung umstellen, mich häufiger bewegen, besser mit Stress umgehen können.» Die Risiken eines ungesunden Lebensstils sind bekannt und trotzdem ändert sich zu wenig. Denn wenn es darauf ankommt, etwa bei der Wahl zwischen Trainingsschuhen oder Schokolade, ist oft die Gewohnheit stärker als der Wille und hat das letzte Wort. Wer also in gewissen Momenten der Versuchung nicht widerstehen kann, ist nicht einfach nur willensschwach. Dahinter steckt mehr.

Die Leichtigkeit des Unbewussten, die Anstrengung des Bewussten
Das eigene Verhalten zu ändern fällt schwer, besonders, wenn lieb gewonnene Gewohnheiten dazugehören. Das ist menschlich. Zudem laufen gut eingespielte Verhaltensmuster meist völlig unbewusst ab - mühelos und automatisch. Sie haben ihre eigene Dynamik und ihr mit unserem bewussten Willen entgegenzuhalten, benötigt viel Energie. So gelingt es mir vielleicht problemlos, an den wartenden Trainingsschuhen vorbeizugehen, doch bei der Schokolade, braucht es einiges an Überwindung, sie zu ignorieren. Das kostet Kraft. Und wenn sie versiegt, kommt es früher oder später zum Scheitern - das braune Süsse landet im Magen.

Es ist eine Frage der Motivation, nicht der Willenskraft.
Wie bringe ich mich dazu, die Trainingsschuhe anzuziehen und an der Schokolade vorbeizugehen? Zwei Dinge sind entscheidend: Motivation und Gewohnheit. Ich muss ein neues gut eingespieltes Verhaltensmuster entwickeln, das genauso selbstverständlich abläuft wie das unerwünschte zuvor. Und weil das langfristig mit Willenskraft allein nicht machbar ist, brauche ich die Klärung meiner persönlichen Motivation und der damit verbundenen Emotionen.

Das Erkennen der eigenen Bedürfnisse und wirklichen Beweggründe hilft uns, auch dann motiviert zu bleiben, wenn wir einen langen Atem brauchen. Dies ist die beste Basis für ein gesundes Leben, physisch wie psychisch. Das heisst, ich muss zuerst meine Muster erkennen und herausfinden, warum mir manche Dinge so schwerfallen und womit sie mir leichter fallen würden. Esse ich Schokolade, wenn ich gestresst bin, muss ich überlegen, woher mein Stress kommt und wie es mir gelingt, ihn langfristig zu reduzieren. Schokolade soll wirklicher Genuss sein und nicht emotionales Kompensieren; das führt nur zu weiterem Frust und endet im Teufelskreis. Menschen, die ihr Verhalten auf diese Weise ändern möchten oder müssen, etwa aufgrund einer ärztlichen Empfehlung, sind häufig ganz auf sich allein gestellt.

Hier kommt das Personal Health Coaching ins Spiel.
Es wurde an der Universität Basel entwickelt und passt sehr gut zum Grundverständnis der Spiraldynamik von Ganzheitlichkeit, Selbstbestimmung und Eigenverantwortung. Das Personal Health Coaching unterstützt Menschen in den Bereichen Stressregulation, Bewegungsförderung, Ernährung und mentale Gesundheit und es schafft damit die Brücke zwischen ärztlicher Empfehlung und tatsächlicher Umsetzung. Momentan steht die Reparaturmedizin im Fokus und präventive Massnahmen, wie der Einsatz von Coaching, erfahren erst allmählich Anerkennung. Doch ein persönlich orientierter Ansatz bringt bei Lebensstilveränderungen nachweislich den grössten Erfolg und viele Krankheiten können durch einen gesunden Lebensstil positiv beeinflusst oder gar verhindert werden. Diese Chance müssen wir nutzen!

Von den ersten Schritten zum Selbstläufer
«Gesundheit wächst von innen heraus, zuerst gesunden wir selber, dann unsere Gesellschaft und unser Gesundheitssystem.» In meiner Praxis bedeutet das konkret, dass ich auf der Basis einer ganzheitlichen Gesundheitsanalyse ein persönliches Programm zusammenstelle, das während des ganzen Coachingprozesses immer wieder angepasst werden kann. Ich unterstütze so lange, bis die gemeinsam erarbeiteten Massnahmen und Strategien sich automatisiert haben und zu neuen Gewohnheiten geworden sind - damit Sie mit Freude dranbleiben können.

Herzensangelegenheit
Seit vierzehn Jahren arbeite ich professionell auf dem Gebiet der Stressreduktion und Gesundheitsförderung und fast so lange warte ich darauf, dass unser Gesundheitssystem die Bemühungen der Menschen würdigt, die wirklich etwas für ihre Gesundheit tun. Mit der Unterstützung über die Zusatzversicherung ist ein erster Schritt in die richtige Richtung getan. Doch es braucht mehr, dem Thema Prävention und Gesundheitskompetenz muss endlich die Bedeutung zukommen, die es hat. Die meisten Menschen wissen, was Stress dem eigenen Körper antun kann. Als Spezialistin für persönliches Gesundheitscoaching weiss ich, wie gut sich der Körper und die Psyche mit der richtigen Unterstützung regenerieren können. Ob Rehabilitation oder Prävention, ich begleite Sie gerne auf Ihrem Weg zu einem nachhaltig gesunden Lebensstil.

Franziska Elsaesser
Januar 2023