Ernährungsberatung
Was unser Körper uns sagen will, bevor er krank wird
Wer oft müde, schlecht schläft oder sich die ganze Zeit durch Verdauungsbeschwerden oder Stimmungsschwankungen zugrunde gerichtet fühlt, hätte ebenso eine stille Entzündung im Körper. Wie merken und was tun?
Die sogenannte Silent Inflammation bleibt im besten Fall jahrelang unbemerkt, kann jedoch bei schlechtem Verlauf einiges zu unzähligen chronischen Erkrankungen beisteuern, so z.b. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Demenz.
Die gute Nachricht: Mit Ernährung, Bewegung und einem achtsamen Lebensstil lässt sich der stillen Entzündung wirksam gegensteuern.
Wissenschaftlich gut untersucht sind zehn Schutzfaktoren, welche stille Entzündung messbar reduzieren. Besonders wirksam sind diese 6 Faktoren:
- Eine antientzündliche Ernährung, mit viel frischem Gemüse, Olivenöl, Fisch oder pflanzlichen Omega-3-Quellen, fermentierten Lebensmitteln (wie Joghurt oder Sauerkraut) und wenig Zucker, Weissmehl oder Fertigprodukten.
- Ein gesundes Körpergewicht, denn viszerales Bauchfett gilt als besonders entzündungsartig und schädlich.
- Regelmässige Bewegung, idealerweise 150 Minuten pro Woche in moderater Intensität – Spaziergänge, Velo, Schwimmen oder Tanz.
- Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Atemübungen oder Tagesstruktur, um das Nervensystem zu regulieren.
- Ausreichender, erholsamer Schlaf, denn nachts regeneriert das Immunsystem.
- Auch Rauchstopp, soziale Unterstützung, Vitamin D und Darmgesundheit spielen eine wichtige Rolle.
Wer mehrere dieser Faktoren gezielt stärkt, kann das Risiko chronischer Entzündungen im eigenen Körper nachweislich senken. Kleine, individuelle Schritte reichen oft aus, um nachhaltig mehr Gesundheit und Lebensqualität zu gewinnen.
Gerne begleite ich Sie dabei, Ihre persönlichen Entzündungs-Risikofaktoren zu identifizieren und passende, alltagstaugliche Massnahmen zu entwickeln.
Praxis-Tipp
Gehen Sie täglich 20–30 Minuten ins Tageslicht – das fördert die Vitamin-D-Bildung, verbessert Schlaf und sorgt für mehr Bewegung. Achten Sie auf regelmässige Omega-3-Quellen wie Fisch, Leinöl oder Walnüsse, um Entzündungen aktiv zu senken. Halten Sie Schlafrhythmus und Gewicht im Gleichgewicht – kleine Schritte haben grosse Wirkung auf Ihre Gesundheit.
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Victoria Vuille
Oktober 2025